Das coisas que começaram sem motivo aparente a acontecer em 2017 e que dou graças por ter compreendido que fazem a diferença, o organismo agradece e a própria produtividade pessoal esta la para não desmentir, foi deitar cedo. Sou uma pessoa matinal, é incontornável, gosto de dormir, apesar de sempre ter sido pessoa de sonos curtos, mas gosto ainda mais de acordar cedo, de aproveitar o silencio antes do reboliço, de começar com calma, concentrada, como se essas horas “secretas” onde mais ninguém há, os fizessem ganhar maior longitudinade e começar inexplicavelmente com o pé direito, e uma vibe positiva para la de porreira. Dormir cedo tornou-se essencial e hoje trago-vos cinco factos que não desmentem e devem motivar-vos a replanear a vida e a saltar para a cama bem cedo!

Menor stress // stress e problemas em dormir podem criar um ciclo vicioso de sintomas. O stress pode causar problemas em dormir mas a falta de dormir também causa mais stress. Ao tratar de um problema esta a contribuir para a solução do outro, por isso aprender técnicas de relaxamento ou utilizar remédios naturais podem livrar-nos dos dois problemas.

Aumento da produtividade // independentemente do segmento profissional em que se encontrem, uma boa noite de sono esta ligado a criatividade e a alta produtividade. O período de sono activa a memoria e traz o bem-estar físico para que a pessoa consiga maior concentração.

Emagrece // uma vez que dormir auxilia na regularização de hormonas como a grelina e a leptina, importantes para o controlo de fome e diminuição do apetite!

Humor top // a falta de descanso nunca fez ninguém sorrir ou ganhar paciência, muito pelo contrario. A privação de descanso inibe a produção de algumas hormonas como é o caso da serotonina, substancia química responsável por gerar a sensação de prazer e relaxamento. Aliviando também sintomas depressivos e de ansiedade.

Pele resplandescente // há pois é, dormir bem ajuda a ficar mais bonito, o que significa que o sono de beleza funciona mesmo! A hormona do crescimento que é libertada durante o sono é responsável também pela ausência de flacidez e promove a renovação dos músculos. A privação de sono deixa o metabolismo lento e a redução de energia deixa o cabelo fraco e sem nutrientes. A falta de sono é a responsável ainda por um rosto inchado devido ao congestionamento dos vasos sanguíneos que dificultam a oxigenação e consequentemente o aparecimento de olheiras! Cheia de sono... com olhos secos, irritados e vermelhidão, coisa nada linda de se ver!

Pois bem... a pessoa reduziu, continuou a reduzir e reduziu mais um bocadinho ainda. Livrou-se da maioria das coisas, não só tralhas, eram coisas boas, úteis. Vendeu, reformou, passou para o amigo, fez caridade. E reduziu. Praticou toa umas desmultiplicação. Parou de comprar o que não precisava. E ainda assim continuou a reduzir. Foi um trabalho árduo e durou anos, mas agora possui o essencial. Parabéns, você é um minimalista! E agora...? *risos* Sentamos-nos no nosso mega minimalista apartamento, apelidado carinhosamente por alguns de “o pobrezinho”, a viver da vossa única mala, porque dizem que minimalista que é minimalista vive com menos de 100 itens... literalmente bagagem de mão, também ela... minimal... oh! A contemplar o vazio? Assim numa postura muito... zen? Posição de yoga talvez? Claro que não! O que resta depois do minimalismo é tudo o que importa! Esse foi sempre o objectivo, livrarem-se das distracções para que tenham tempo, dinheiro e energia para fazer o que sempre quisemos! Mesmo que ainda não tenham atingido o nível que pretendem vale a pena contemplar a perspectiva de todo o percurso ate agora, todo o esforço e os ganhos, a vossa perseverança. Aproveitem para estar com quem amam, amigos, familiares, conhecer novas pessoas, experimentar novas coisas, evoluir intelectualmente. Aproveitar ao máximo. Ser feliz. É isso que vêm depois!

Era pecado falar da linha de planners Hobonichi (aqui e aqui) descartando a sua colecção de acessórios, não só da marca oficial, mas de outras lojas e vendedores independentes especializados na coisa. Uma perdição... Depois de... diga-se... alguma pesquisa... não que eu me tenha perdido na minha natureza proclastinadora nata e tenha sido absorvida pelo maravilhoso universo da busca online de coisas tão fantasticamente inúteis quanto funcionais de mariquices como capas de agendas.... nada disso... claro que não... cof cof! Abriu-se a caixinha de pandora da etsy e entre as especificações de capa neutra, funcional, resistente, multiusos, versátil e de preferência em pele ou semelhante acabamento, talvez, numa versão mais eco-friendly, sem que para tal fosse preciso vender um rim... detalhe mui importante, cruzei-me com o cantito pitoresco da simpática Gaby em Lovedbygaby. Só tenho coisas boas a dizer do atendimento, para la de simpático, prestativo e rapido, do preço, competitivo e no top comparativo aos restantes vendedores, do envio, que levou menos de uma semana a chegar e vinha muito bem acondicionado e protegido, e do produto, pele vegan sintética que não só ultrapassou a expectativa como me deixou a desejar pela próxima encomenda. Outra cor talvez...?

Ninguem têm tempo para rotinas de beleza diária de “elevada manutenção”, a criatura tem dias que sabe Deus como chegou ela a cama, porque a própria ja ia em modo shut down, olho meio aberto, olho meio fechado, requisitos mínimos de... consciência! Dias há que dormir sem maquilhagem é um luxo! O máximo da coisa é que ainda assim a figurinha tem os armários, gavetas e prateleiras a transbordar, sem espaço nem para um tufo de cotão! Ainda que muitos usados, meias embalagens e restos mortais da época áurea em que a pessoa era jovem e cheia de boas intenções (tempo), o grosso da coisa é fruto de aquisições compulsivas, puro capricho ou “parabéns você acabou de ser vitima de uma campanha de marketing”! É vero, caso para uma pessoa se encolher e pensar nas notinhas cano abaixo... já para não falar de energia mental! Sim porque o mito “I woke up just like this” é real e inclui a prequela de roubei 20 minutos de sono a todas as noites da minha vida para preparar “isto”. Definitivamente não. E como um beauty capsule wardrobe não é suficiente tambem toda a rotina de beleza pede ela simplificação. Uma rotina de beleza mais simples e com resultado mais personalizado e adaptado ao estilo pessoal. Eficaz e em tempo eficiente. Soa a perfeição! Mantenham o conceito de que este processo não se trata apenas de uma redução cega, de se livrarem de tantos produtos ou etapas quantas possíveis, o objectivo é criar uma rotina tão curta quanto necessária sem atalhar. Foco? As necessidades e objectivos individuais.

Step 1 // escolham apenas uma area da vossa rotina de beleza para se concentrarem: maquilhagem, cuidados de rosto, cuidados de cabelo, cuidados para o corpo... as etapas seguintes são aplicáveis independentemente da categoria escolhida. Sugestão? Comecem pela que tiver mais tralha e logo maior impacto na vossa vida!

Step 2 // analisar as necessidades, e esta requer papel e caneta... façam uma lista com cada tipo de produtos usados regularmente segundo a altura do dia ou da semana em que o fazem, aviso já que é proibido recorrerem aos mesmos para consulta, isso não só ajudará a separar etapas e produtos que realmente sentimos necessidade como a identificar aqueles que usamos só porque estão lá!

Step 3 // definir critérios imprescindíveis e factores agradáveis, depois da listinha feita... coisa pouca, hmm hmm! Parece as tábuas do novo testamento! Agora precisam de identificar as razões por detrás de manterem ou recorrerem mais a produto A em vez de B, C... com base na rotina, no tipo de pele, no estilo de aplicador, especificidade da aplicação, qualidade de acabamento... para não complicar a coisa, distingam-nos em duas categorias, o imprescindível (não negociável) e os não absolutamente essenciais (negociáveis). As características não negociáveis passam por detalhes como formula para o vosso tipo de pele/cabelo, ingredientes específicos como o acido glicolico, antioxidantes, SPF acima de 30, etc. Produtos de maquilhagem devem incluir a cor aqui! Características não absolutamente essenciais podem ser factores como o conter perfume, tipo de embalagem ou a solicitação de que o produto seja de longa duração.

Step 4 // critérios definidos para cada tipo de produto é hora de vasculhar os pertences e procurar se há quem preencha o lugar. Comecem por escolher cada produto segundo os critérios imprescindíveis e se a pilha começar a possuir contornos incontroláveis... passem as características negociáveis para minimizar.

Step 5 // Gastar sabiamente, na hora de comprar não desviem o olho da lista do step 3! Orçamentos com algumas limitações pensem assim: priorizem o preenchimento das categorias para as quais não tem produto algum sobre a substituição de outros que caracterizaram mais ou menos fieis ao que desejam, assim como devem dar sempre preferência aos que correspondam 100% com o definido importante ao invés de se deixarem levar por influencias de marketing ou amigas e conhecidas!

Step 6 // avaliar o resto, sim... porque se repararam só nos concentramos em optimizar a rotina de beleza e pouco fizemos de destralhamento! Novamente, porque possuir um conjunto funcional de produtos é importante e terá um impacto positivo maior do que apenas possuir uma colecção de produtos minimalista! Seguir estes passos aqui antes dos tópicos deste post ajudará claro a que não sejam induzidos em erro julgando que possuem um produto quando o mesmo expirou no século passado!

Quando se trata de moda todos nós temos a nossa zona de conforto pessoal. Algumas pessoas “sentem-se em casa” de macacão e uns saltos statement, outras sentem-se bem vestidas com qualquer trapinho desde que não sejam jeans e uma t-shirt. Essa é mais a minha praia. E desde que a sua zona de conforto corresponda ao estilo que a define... tudo jóia! Afinal de contas, não interessa se não se sentem confortáveis com um top crop se também não o planeiam incluir no visual! O problema surge quando quando a sua zona de conforto o impede de expressar o seu estilo pessoal! Quando gostávamos de usar um maxi vestido, uma cor ou padrão arrojados, uns saltos plataforma enormes... mas sentimos-nos demasiados inseguras ou desconfortáveis para tal. Solução? Em vez de permitir que a sua zona de conforto determine o que usamos, trabalha-la e expandi-la ate que cubra todo o espectro de cores, silhuetas e looks que amamos! Pensem na zona de conforto como um músculo que requer estimulo para se tornar mais confiante no que toca a moda, o truque são passos pequenos e colocar a barra de exigência bem rasa no inicio!

Step 1 // combinar novas peças (assustadoras) com o to-go básico. Ainda que se sintam ambiciosas e audazes pensem em baby-steps, uma peça de cada vez! Retirem a peça chave do look ou tendência que pretendem e juntem-na com as vossas peças favoritas, aquelas em que vivem dentro de, o vosso ex-libris no que toca a conforto e segurança. Assim que se sintam bem podem gradualmente adicionar mais a mistura!

Step 2 // escolher versões atenuadas do vosso objectivo final, este é outro truque para construir “o habito” e se acostumarem com estilos mais ousados. Em vez de partirem em força para o look impecável de capa de revista escolham introduzir a mudança gradualmente com peças que recordem a tendência mas que se assumam como versões mais light!

Step 3 // pode surgir como algo inusitado num primeiro conforto, mas escolham ambientes estranhos para se revelarem com peças novas! Porque? Uma das principais razões para as pessoas se sentirem autoconscientes com um look mais ousado ou diferente do habitual é o medo da critica ou comentários de quem os conhece! Até a conversa inocente de “estas tão gira! Isso é uma tentativa de impressionar alguém?” pode deixar uma sensação de exposta e ameaçar uma confiança já de si não muito estável! Eventualmente, as peças novas passarão a fazer parte do guarda-roupa natural valendo os comentários alheios de zero!

O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia que quebra o jejum depois do período do sono, altura em que os nossos níveis energéticos baixam de modo a manter as funções básicas do organismo, pelo que é de extrema importância nunca omitir esta refeição, de modo a repor estes níveis e melhorar o rendimento cognitivo e concentração, evitando ainda fraqueza e reduzindo o apetite para o almoço! A falta de tempo é desfavorável a realização de um pequeno-almoço tranquilo, mas actualmente a grande diversidade de produtos alimentares prontos a consumir ou de fácil utilização e confecção não o justificam! É fundamental criar o habito matinal de reservar algum tempo para esta refeição! Compreendo o “mas acordo sem fome”, dando como resposta que o apetite matinal é algo que se estimula gradualmente com alguma pequena insistência consecutiva começando com alimentos leves e em pequenas quantidades! Eu que o diga, sempre fui a enjoadinha que so comia algumas horas apos despertar e agora... agora meu senhores, ate me deito a pensar no que vou comer de manhã! Acho que ja adormeço a pensar no que vou cozinhar para o pequeno-almoço! Para obter o máximo potencial dos benefícios desta refeição este deve ser não só completo como variado e equilibrado, combinando todos os nutrientes necessários ao organismo! Este corresponderá a 20-25% da energia total do nosso dia, contendo alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, proteínas e com baixo teor de gordura! Devem ao máximo tentar incluir fruta fresca da época, pão escuro e/ou flocos de cereais, leite ou iogurte e a imprescindível agua, tudo com grande atenção a percentagem de açúcar contida, quanto menos melhor! Parece um banquete mas não é nada, mesmo nada, complexo de se conseguir com alguma facilidade atingir estas recomendações. Mas pequeno almoço minimalista então porque? Porque se não vos fosse eu sugerir soluções rápidas, fáceis de executar e extra saudáveis nem parecia coisa minha! Certo?

Tudo em um // ou versão pequeno-almoço liquido, perfeito para ser tomado “em andamento”, para os dias em que o atraso é generalizado mas nem o sem tempo para comer é justificação. Liquidificador a postos e basta começar adicionar! Fruta? Uma rodela de ananás ou melão acabadinho de cortar ou ainda um punhado de frutos do bosque ou morangos fresquinhos. Cereais? 3 colheres de sopa de aveia, humedecidas ou não durante 15 minutos em agua! Proteína? Meio copo de iogurte de coco, delicioso e rico em gorduras vegetais saudáveis! Uma colher de sobremesa de mel e se for de vosso agrado algumas raspas de gengibre acabado de ralar! Dedo no botão e fica tudo pronto em segundos!

Manjar reconfortante // perfeito para dias menos solarengos mas delicioso todo o ano, as minhas queridas papas de aveia de... microondas! Fruta? Banana esmagada com cacau cru e mel para topping ou frutos do bosque directamente do congelador com canela! Cereais? 3 colheres de sopa de aveia! Proteína? Leite de soja ate cobrir a aveia! 2 minutos no microondas em potencia máxima e ficam prontas a comer! O pequeno-almoço que se faz sozinho enquanto pintam a pestana!

Proteína extra // o segredo é alternar entre as três sugestões para manter o equilíbrio! Fruta? O acompanhamento! Uma maçã, laranja, abacate, manga, papaia... vale tudo! Cortadinha aos pedaçinhos, irá complementar na perfeição o doce característico da gema do ovo! Eu adoro... ate ja me sinto a salivar! Cereais? Falha... mas tera imensa fibra extra e muito ferro se adicionarem um punhado de espinafres a mistura! Proteína? O ovo, dois de preferência... que sou pessoa de alimento! Com ou sem queijo feta... e assim... com uns tomatinhos cherry... ai, ate vocês vão começar a sonhar com o pequeno-almoço! Com a pratica não vão perder mais do que 5 a 10 minutos na coisa, palavra de antiga escuteira!

A chave para abordar objectivos grandes e abstractos como “viver uma vida mais simples e intencional” é quebra-los em hábitos diários concretos de fácil gerência que possam ser incorporados na rotina diária. Para aqueles que se sentem cépticos com toda a filosofia minimalista ou procuram apenas algumas áreas onde possam aplicar a mesma de modo atenuar alguma da sua complicação quotidiana, esta é a vossa dica. 9 Etapas básicas de acção que qualquer pessoa pode tomar para simplificar a sua vida. Sounds good to me!

Reconhecer prioridades // o minimalismo roda em torno do saber criar espaço para as coisas que realmente adicionam valor a nossa vida. Quais são as 3-6 coisas mais importantes para si?

Parar de comprometer em excesso // o tempo é algo precioso. Dos seus compromissos actuais quais se alinham no sentido das suas prioridades e quais se perpetuam por simples obrigação?

Livre-se da desordem // um ambiente desorganizado tem um grande impacto negativo nos nossos níveis de stress. Dê ao seu espaço um bom detox a cada dois meses.

Tempo livre // parar de preencher cada minuto da sua vida com uma tarefa produtiva. Permitir no mínimo duas horas por dia para carregar baterias.

Trate a mente como um Jardim // o espaço mental requer tanta ou mais atenção do que o espaço físico. Pratique mindfulness ou experimente uma técnica de meditação.

Comprar menor // seja consciente no que introduz na sua vida, gaste mais em experiências do que em coisas... elas duram mais!

Cancele subscrições // excesso de informação dilui a atenção e drena a energia. Foque-se em algumas coisas que captem o seu real interesse e cancele tudo o resto.

Desligar notificações // sejam de plataformas sociais ou email elas mantêm-nos em constante alerta criando um falso estado de urgência.

Tarefas singulares // multi-tasking é altamente drenante de energia e por vezes pouco eficiente. Complete cada tarefa a seu tempo e permita-se um descanso a cada hora!